Inhalte der Ausbildung

Die Ausbildung richtet sich an Teilnehmer*innen, die sich beruflich oder privat für Stressmanagement und Entspannung interessieren. Dabei werden in Theorie und Praxis sowohl die Inhalte des multimodalen Stressmanagements als auch der palliativ-regenerativen Stressbewältigung vermittelt. Ein besonderer Schwerpunkt der Ausbildung liegt auf dem praktischen Erlernen und Vermitteln von effektiven Entspannungstechniken wie der Progressiven Muskelentspannung, des Autogenen Trainings und der Achtsamkeit. Die Fortbildung setzt ein hohes Maß an Selbstreflexion, Spaß und Bereitschaft sich mit dem eigenen Stress bewusst auseinanderzusetzen und ausreichende psychische Stabilität voraus.

Um eine Praxissicherheit im Anwenden der Entspannungsverfahren zu erlangen, wird genügend Raum für praktische Lehrversuche der Auszubildenden gewährleistet. Darüber hinaus erstellen alle Teilnehmer*innen eigene Audioanleitungen der verschiedenen Entspannungsverfahren, die sie in ihrer weiteren Arbeit als Entspannungsexpert*innen verwenden können. Ausbildungsbegleitend erhalten die Auszubildenden entsprechende Handouts zu den jeweiligen Themen.

STRESSMANAGEMENT:

Allgemein: Aktuelle Stresstheorien, Neurobiologische Grundlagen der Stressreaktionen, Physiologische Auswirkungen punktueller und chronischer Stressbelastung

Strategien des Stressbewältigung: Instrumentelles Stressmanagement, Kognitives Stressmanagement, Palliativ-regeneratives Stressmanagement

Methoden der Stressbewältigung: (Er)kennen der eigenen Stressoren, Soziales Netz, Selbst- und Zeitmanagement, Abgrenzungsfähigkeit/Nein sagen, Akzeptanz, Stressverstärker erkennen und entschärfen, Genusstraining, Resilienztraining, Ressourcentraining, Aktives Gestalten von Erholung, Entspannungsverfahren PMR, AT, Atemmeditation, Body Scan, Sport & Bewegung

AUTOGENES TRAINING:

Theorie: Entstehungsgeschichte, Transfer zu den Grundlagen des Stressmanagements, Regulation des Eigenzustandes, Wirkmechanismus von AT, Indikationen und Kontraindikationen, Aktuelle Forschung und Nachweise der Methode, Aktuelles zur Forschung der Neurowissenschaften bzgl. Meditation und Entspannungsverfahren, Implementierung der Methode in den Alltag, Grenzen des Verfahrens, Kursgestaltung und Einzelsetting

Autogenes Training in der Praxis - Grundstufe: Grundübungen, Organübungen, Kurz- und Teilübungen, formelhafte Vorsatzbildung und Ruhebilder, begleitende Konzentrations- und Atemübungen, Stufen des Autogenen Trainings

Lehrversuche: Das Ziel der Lehrversuche ist weniger im Sinne einer ständigen Lernzielkontrolle zu sehen, sondern im Festigen einer Praxissicherheit im Anwenden des Autogenen Trainings. Als Hilfestellung fertigen alle Teilnehmer*innen eine Audioanleitung des Autogenen Trainings an, die sie in Ihrer späteren Arbeit sinnvoll einsetzen können.

PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG:

Theorie: Entstehungsgeschichte, Transfer zu den Grundlagen des Stressmanagements, Funktions- und Wirkungsweise der Progressiven Muskelrelaxation, Indikationen und Kontraindikationen, Aktuelle Forschung und Nachweise der Methode, Aufbau und Kursgestaltung im Einzelsetting und der Gruppe, Reflektion über den Einsatz im Sitzen und Liegen, therapeutischer und präventiver Einsatz

Erlernen der progressiven Muskelentspannung: Progressive Muskelrelaxation in der Langform (16 Muskelgruppen), 7er Kurzform, 4er Blitzentspannung, Zähltechniken, Vergegenwärtigungstechniken

Lehrversuche: Das Ziel der Lehrversuche ist weniger im Sinne einer ständigen Lernzielkontrolle zu sehen, sondern im Festigen einer Praxissicherheit im Anwenden der Progressiven Muskelentspannung. Als Hilfestellung fertigen alle Teilnehmer*innen eine Audioanleitung der PMR an, die sie in Ihrer späteren Arbeit sinnvoll einsetzen können.

ACHTSAMKEIT:

Theorie: Entstehungsgeschichte, Achtsamkeit als verhaltenstherapeutisches Modul, Abgrenzung und Gemeinsamkeiten zu den anderen systematischen Entspannungsverfahren, Bedeutung der Gefühle und Gedanken während der Entspannungsverfahren, Bedeutung der Akzeptanz und Nicht-Bewertung

Praktische Schwerpunkte: Palliativ regenerative Elemente der Achtsamkeit (u.a. Body Scan, Gedankenwandern, Atemmeditation, Phantasiereisen)

Lehrversuche: Das Ziel der Lehrversuche ist das Festigen einer Praxissicherheit im Anwenden der verschiedenen Achtsamkeitsmeditationen.

ABSCHLUSS UND ZERTIFIKAT

Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten Sie am Ende des Kurses ein HPL-Lotz-Zertifikat. Voraussetzung dafür ist eine regelmäßige (mind. 80% Anwesenheit) und aktive Teilnahme am Unterricht.

ALLGEMEINE AUSBILDUNGSDATEN

Dozent:

Peter Gräter, Sportlehrer (TU München), Entspannungspädagoge, Stressmanagement-Trainer, Krankenkassenzertifizierter Kursleiter Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung, Rückenschullehrer KddR

Turnus: 1x pro Jahr, Dauer: 7 Monate (22 Veranstaltungen), Montags, 09.15 - 12.45 Uhr